Gratis startpunt

Kies je challenge.

De 4-week, 8-week en 12-week challenge helpen je rustig oefenen met eetgewoontes, snackdrang, terugval en volhouden. Geen harde kilo-belofte, maar praktische reflectie en kleine acties.

4 weken

4-week challenge

Voor als je snel overzicht wilt en vooral wilt starten zonder streng dieetdenken. Elke week één duidelijke focus.

Start week 1 →Bekijk alle weken
8 weken

8-week challenge

Voor als je meer begeleiding wilt rond honger/trek, verzadiging, stress, sociale momenten, weegschaalstress en onderhoud.

Start week 1 →Bekijk alle weken
12 weken

12-week challenge

Voor als je langer en rustiger wilt bouwen aan basismaaltijden, avonden, weekenden, stress, sociale momenten en onderhoud.

Start week 1 →Bekijk alle weken

4-week challenge

Een korte route om patronen te herkennen en zachter te herstellen na rommelige dagen.

Week 1Start zonder streng dieetOpen week → Week 2Snaaien en trek herkennenOpen week → Week 3Maaltijdritme en verzadigingOpen week → Week 4Terugval en volhoudenOpen week →

8-week challenge

Een uitgebreidere route voor gewoonteopbouw, verzadiging, stress, weekenden en onderhoud.

Week 1Nulmeting en gewoontesOpen week → Week 2Honger, trek en pauzeOpen week → Week 3Eiwit, vezels en vullingOpen week → Week 4Stress, slaap en snackdrangOpen week → Week 5Weekend en sociale momentenOpen week → Week 6Flexibele regelsOpen week → Week 7Vooruitgang zonder weegschaalstressOpen week → Week 8Onderhoud en herstartplanOpen week →

12-week challenge

Een langere, rustige route om eetgewoontes stevig maar mild op te bouwen: van nulmeting en basismaaltijden tot onderhoud en herstarten.

Week 1Waar sta je nu echt, zonder oordeel?Open week → Week 2Minder beslissingen, meer rust in je dag.Open week → Week 3Leer het verschil voordat je automatisch iets pakt.Open week → Week 4Maak de avond voorspelbaarder zonder verbod.Open week → Week 5Maak normale maaltijden steviger en rustiger.Open week → Week 6Vang spanning op voordat eten de enige uitweg lijkt.Open week → Week 7Een weekend mag anders zijn zonder ontsporing.Open week → Week 8Meedoen zonder achteraf schuldgevoel.Open week → Week 9Bewegen om je dag te helpen, niet om eten af te betalen.Open week → Week 10Meet breder dan alleen kilo’s.Open week → Week 11Maak vooraf een plan voor dagen die niet meewerken.Open week → Week 12Maak van twaalf weken een eenvoudig vervolg.Open week →
Deze challenges zijn bedoeld als praktische reflectie en gewoonteopbouw. Ze vervangen geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies.