Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je leert één terugkerende route herkennen tussen slaap, stress, eetmomenten en snackdrang, zodat je een kleine herstelactie kunt kiezen vóórdat de avond volledig automatisch loopt.
Dagelijkse mini-acties
- Geef elke dag slaap en stress een simpele score van 1 tot 5, zonder analyse.
- Noteer één moment waarop snackdrang opkwam: tijd, plek en wat eraan voorafging.
- Plan één lage-drempel herstelactie: thee, douchen, vijf minuten opruimen, korte wandeling of eerder naar bed.
- Eet je toch snacks? Noteer neutraal wat je nodig had: rust, beloning, energie, afleiding of verbinding.
- Kies aan het einde van de dag één les voor morgen, geen strafregel.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Steekwoorden zijn genoeg; het doel is herkennen, niet perfect registreren.
| Dag | Slaap 1-5 | Stress 1-5 | Snackdrang + herstelactie |
|---|---|---|---|
| Maandag | __________ | __________ | __________ |
| Dinsdag | __________ | __________ | __________ |
| Woensdag | __________ | __________ | __________ |
| Donderdag | __________ | __________ | __________ |
| Vrijdag | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welke combinatie zie ik vaker: weinig slaap, veel stress, laat eten of weinig pauze?
- Welke herstelactie is klein genoeg voor een drukke dag?
- Welke zin helpt mij mild terug te keren na een rommelige avond?
Als deze week rommelig is
Als je de hele week niets invult, kies één avond en schrijf alleen: wat gebeurde er vlak vóór het snackmoment? Eén eerlijk datapunt is genoeg om verder te oefenen.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt:
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. De challenge hierboven is gratis en zelfstandig bruikbaar.
Meer structuur rond gewoontes?
Als je merkt dat vooral gedachten, routines en terugvalmomenten lastig zijn, kun je rustig bekijken of het Mentale Dieet Plan bij je past.