Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je maakt een flexibel weekendplan met ruimte voor sociale momenten, zodat één etentje of snackmoment niet automatisch verandert in “nu is alles verpest”.
Dagelijkse mini-acties
- Kies vóór het weekend één ankermaaltijd die je rustig en vullend wilt houden.
- Bepaal één sociale keuze waar je bewust van wilt genieten, zonder schuldtaal.
- Schrijf een “erna-zin” op: na dit moment pak ik de eerstvolgende normale maaltijd weer op.
- Plan één praktische omgevingstip: boodschappen, water, wandeling, lunch of snackoptie.
- Evalueer op zondag één ding dat hielp en één ding dat volgende week eenvoudiger mag.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Steekwoorden zijn genoeg; het doel is herkennen, niet perfect registreren.
| Moment | Vooraf-plan | Tijdens | Erna-zin |
|---|---|---|---|
| Vrijdagavond | __________ | __________ | __________ |
| Zaterdag overdag | __________ | __________ | __________ |
| Sociaal moment | __________ | __________ | __________ |
| Zondagochtend | __________ | __________ | __________ |
| Maandagstart | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Waar helpt vooraf kiezen mij zonder streng te worden?
- Welke sociale momenten wil ik niet vanuit schuld benaderen?
- Wat is mijn normale eerstvolgende stap na een rommelig moment?
Als deze week rommelig is
Als het weekend anders loopt dan gepland, maak geen inhaalschema. Kies de eerstvolgende normale maaltijd, drink iets, en noteer alleen wat je volgende keer vooraf makkelijker kunt maken.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt:
- weekend schade beperken worksheet
- flexibele regels worksheet
- afvallen volhouden na slechte dag
- non scale progress tracker
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. De challenge hierboven is gratis en zelfstandig bruikbaar.
Meer structuur rond gewoontes?
Als je merkt dat vooral gedachten, routines en terugvalmomenten lastig zijn, kun je rustig bekijken of het Mentale Dieet Plan bij je past.