Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Wat je uit deze week haalt
Deze week helpt je met afvallen in het weekend: houd grip op sociale eetmomenten, met kleine acties die passen bij een normaal druk leven.
Doel van deze week
Je maakt een flexibel weekendplan met ruimte voor sociale momenten, zodat één etentje of snackmoment niet automatisch verandert in “nu is alles verpest”.
Dagelijkse mini-acties
- Kies vóór het weekend één ankermaaltijd die je rustig en vullend wilt houden.
- Bepaal één sociale keuze waar je bewust van wilt genieten, zonder schuldtaal.
- Schrijf een “erna-zin” op: na dit moment pak ik de eerstvolgende normale maaltijd weer op.
- Plan één praktische omgevingstip: boodschappen, water, wandeling, lunch of snackoptie.
- Evalueer op zondag één ding dat hielp en één ding dat volgende week eenvoudiger mag.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Steekwoorden zijn genoeg; het doel is herkennen, niet perfect registreren.
| Moment | Vooraf-plan | Tijdens | Erna-zin |
|---|---|---|---|
| Vrijdagavond | __________ | __________ | __________ |
| Zaterdag overdag | __________ | __________ | __________ |
| Sociaal moment | __________ | __________ | __________ |
| Zondagochtend | __________ | __________ | __________ |
| Maandagstart | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Waar helpt vooraf kiezen mij zonder streng te worden?
- Welke sociale momenten wil ik niet vanuit schuld benaderen?
- Wat is mijn normale eerstvolgende stap na een rommelig moment?
Als deze week rommelig is
Als het weekend anders loopt dan gepland, maak geen inhaalschema. Kies de eerstvolgende normale maaltijd, drink iets, en noteer alleen wat je volgende keer vooraf makkelijker kunt maken.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt: