Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Wat je uit deze week haalt
Deze week helpt je met afvallen zonder alles te laten: maak flexibele regels die volhouden, met kleine acties die passen bij een normaal druk leven.
Doel van deze week
Je kiest één strenge regel die vaak spanning geeft en vertaalt die naar een richtlijn met speelruimte, een minimumversie en een normale terugkeer na een rommelig moment.
Dagelijkse mini-acties
- Schrijf één regel op die vaak voelt als “het moet perfect”.
- Maak er een richtlijn van met woorden als meestal, vaak, eerstvolgende of klein genoeg.
- Bepaal een minimumversie voor drukke dagen, bijvoorbeeld tien minuten voorbereiden of één rustige maaltijd.
- Oefen een terugkeerzin: ik hoef niets goed te maken, ik pak de eerstvolgende normale stap op.
- Vink aan wanneer flexibiliteit hielp zonder dat je de hele dag losliet.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Steekwoorden zijn genoeg; het doel is herkennen en bijsturen, niet perfect registreren.
| Strenge regel | Flexibele richtlijn | Minimumversie | Terugkeerzin |
|---|---|---|---|
| Ontbijt/lunch | __________ | __________ | __________ |
| Snackmoment | __________ | __________ | __________ |
| Weekend | __________ | __________ | __________ |
| Drukke werkdag | __________ | __________ | __________ |
| Na een rommelige avond | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welke regel klinkt gezond, maar maakt mij eigenlijk gespannen?
- Waar helpt een minimumversie mij om niet helemaal te stoppen?
- Welke zin wil ik herhalen na een imperfecte keuze?
Als deze week rommelig is
Als je deze week merkt dat oude regels terugkomen, hoef je ze niet te bevechten. Schrijf alleen op: wat probeerde deze regel voor mij te beschermen, en welke mildere richtlijn kan hetzelfde doel dienen?
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt: