Goed om te weten: deze pagina is informatief en geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Het doel is milder en praktischer nadenken over eetgewoontes, niet het voorschrijven van een dieet.
Het probleem met absolute regels
Regels zoals “ik mag nooit snacken”, “brood is slecht” of “na 20:00 mag ik niets meer eten” lijken simpel. Maar zodra het leven niet simpel is, ontstaat vaak alles-of-niets denken. Je bent dan óf perfect bezig, óf je begint morgen opnieuw.
Flexibele richtlijnen zijn anders. Ze geven richting, maar laten ruimte voor context. Daardoor kun je na een minder handige keuze sneller terug naar normaal gedrag, in plaats van te compenseren of op te geven. Dat sluit goed aan bij afvallen zonder streng dieet.
Vier soorten regels die vaak vastlopen
Verbodsregels
“Ik mag geen chips, chocola of brood.” Dit maakt eten vaak juist opvallender en spannender.
Tijdregels
“Na 20:00 nooit meer eten.” Soms werkt een avondroutine, maar soms is echte honger of een rommelige dag de context.
Compensatieregels
“Als ik uit eten ga, moet ik ontbijt overslaan.” Dit kan honger en snaaidrang later versterken.
Perfectieregels
“Elke dag moet goed zijn.” Eén afwijking voelt dan groter dan nodig en maakt doorgaan moeilijker.
De omzet-formule
Gebruik deze zin om een strenge regel om te bouwen:
Van: “Ik moet/mag nooit/altijd ______.”
Naar: “Meestal helpt het mij om ______, en als ______ gebeurt, kies ik ______.”
Voorbeeld: “Ik mag nooit snacken” wordt: “Meestal helpt het mij om ’s avonds bewust één snackmoment te kiezen, en als ik na een lange werkdag veel trek heb, kies ik een geplande portie en ga daarna door met mijn avondroutine.”
Worksheet: maak je eigen richtlijnen
| Mijn strenge regel | Wat probeert deze regel te beschermen? | Flexibele richtlijn | Plan bij een rommelige dag |
|---|---|---|---|
| __________ | __________ | Meestal helpt het mij om __________ | Als __________, dan kies ik __________ |
| __________ | __________ | Meestal helpt het mij om __________ | Als __________, dan kies ik __________ |
| __________ | __________ | Meestal helpt het mij om __________ | Als __________, dan kies ik __________ |
| __________ | __________ | Meestal helpt het mij om __________ | Als __________, dan kies ik __________ |
Controleer of je richtlijn realistisch is
- Kan ik dit doen op een normale drukke werkdag? Zo niet, maak het kleiner.
- Is er ruimte voor sociale situaties? Gebruik eventueel de weekend worksheet.
- Wat doe ik na een slechte dag? Een goede richtlijn bevat een terugkeerplan. Zie ook afvallen volhouden na een slechte dag.
- Helpt dit mijn volgende maaltijd? Als een regel leidt tot overslaan, compenseren of extra snaaien, is hij waarschijnlijk te streng.
Voorbeelden van flexibele richtlijnen
- “Meestal lunch ik met iets vullends, en als het druk is, heb ik een noodoptie klaar.”
- “Meestal kies ik één avondsnack bewust, en als ik blijf zoeken, gebruik ik eerst de honger-of-trek beslisboom.”
- “Meestal eet ik rustig aan tafel, en als het sociaal anders loopt, pak ik mijn normale ritme bij de volgende maaltijd weer op.”
- “Meestal kijk ik naar mijn weekgemiddelde, en als de weegschaal schommelt, trek ik niet meteen harde conclusies.”
Wil je dit praktisch oefenen?
Start met de gratis 4-week challenge van wEGG met die kilo's. Je oefent rustig met kleine gewoonte-acties, zonder strenge beloftes of alles-of-niets druk.
Start de gratis 4-week challenge → Bekijk ook de 8-week challenge
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. De worksheet hierboven is gratis en zelfstandig bruikbaar.
Meer hulp bij gedachten en gewoontes?
Als je vaak in strenge regels of opnieuw-beginnen gedrag schiet, bekijk dan rustig of het Mentale Dieet Plan bij je past.