Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je maakt een non-scale voortgangskaart waarmee je minimaal vijf vormen van vooruitgang kunt herkennen, ook wanneer gewicht of motivatie wisselt.
Dagelijkse mini-acties
- Kies drie signalen die jij deze week wilt volgen, zoals maaltijdritme, herstel na snackdrang of rustiger zelfspraak.
- Noteer elke dag één klein bewijs dat je niet vanaf nul begint.
- Gebruik de weegschaal alleen als neutrale informatie als dat voor jou rustig voelt; sla dit anders over.
- Vraag: welke routine is iets makkelijker dan twee weken geleden?
- Sluit de week af met één onderhoudsactie die je wilt bewaren.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Steekwoorden zijn genoeg; het doel is herkennen en bijsturen, niet perfect registreren.
| Signaal | Maandag | Woensdag | Vrijdag | Wat zegt dit? |
|---|---|---|---|---|
| Maaltijdritme | __________ | __________ | __________ | |
| Snackpauze | __________ | __________ | __________ | |
| Energie | __________ | __________ | __________ | |
| Zelfspraak | __________ | __________ | __________ | |
| Herstel na rommel | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welke vooruitgang zie ik pas als ik breder kijk dan gewicht?
- Welke gewoonte voelt iets minder zwaar dan eerst?
- Waar wil ik mezelf erkenning voor geven zonder te overdrijven?
Als deze week rommelig is
Als je deze week veel op de weegschaal of op “resultaat” focust, pauzeer dan één dag met oordelen. Kies één non-scale signaal en noteer alleen wat je feitelijk deed.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt:
- non scale progress tracker
- weegschaal gewicht interpreteren
- 7 dagen gewoontedagboek afvallen
- afvallen volhouden na slechte dag
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. De challenge hierboven is gratis en zelfstandig bruikbaar.
Meer structuur rond gewoontes?
Als je merkt dat vooral gedachten, routines en terugvalmomenten lastig zijn, kun je rustig bekijken of het Mentale Dieet Plan bij je past.