Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je maakt een persoonlijk onderhouds- en herstartplan met drie basisroutines, twee waarschuwingssignalen en één heel kleine terugkeerstap.
Dagelijkse mini-acties
- Kies drie routines die het meeste rust gaven tijdens de challenge.
- Schrijf per routine een normale versie en een drukke-week-versie op.
- Benoem twee signalen dat je aan het afglijden bent, zonder jezelf daarop af te rekenen.
- Maak een herstartscript van drie zinnen voor na vakantie, ziekte, stress of een rommelige week.
- Plan één evaluatiemoment over twee weken: niet om te straffen, maar om bij te sturen.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Steekwoorden zijn genoeg; het doel is herkennen en bijsturen, niet perfect registreren.
| Onderdeel | Normale week | Drukke week | Herstartstap |
|---|---|---|---|
| Maaltijdanker | __________ | __________ | __________ |
| Snackpauze | __________ | __________ | __________ |
| Slaap/stress check | __________ | __________ | __________ |
| Weekendkeuze | __________ | __________ | __________ |
| Reflectie | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welke drie dingen wil ik echt meenemen uit deze challenge?
- Wat is mijn kleinste haalbare herstart als alles rommelig voelt?
- Hoe kan ik onderhoud zien als bijsturen in plaats van perfect blijven?
Als deze week rommelig is
Als week 8 zelf rommelig is, is dat juist oefenmateriaal. Maak het plan kleiner: één routine, één signaal, één herstartzin. Dat is genoeg om de draad weer op te pakken.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt:
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. De challenge hierboven is gratis en zelfstandig bruikbaar.
Meer structuur rond gewoontes?
Als je merkt dat vooral gedachten, routines en terugvalmomenten lastig zijn, kun je rustig bekijken of het Mentale Dieet Plan bij je past.