Goed om te weten: deze zelftest is informatief en geen psychologisch, medisch of diëtistisch advies. Hij is bedoeld voor reflectie, niet voor diagnose. Zoek professionele hulp als eten, controleverlies, angst, somberheid of schaamte veel ruimte inneemt.
Hoe je deze zelftest gebruikt
Vul de vragen in met vaak, soms of zelden. Tel niet streng op. Zoek vooral naar terugkerende situaties. Lees ook de verdiepende pagina over emotie-eten in de avond en, bij zwart-wit reacties na een eetmoment, alles-of-niets denken bij afvallen.
Zelftest: welke route herken je?
| Vraag | Vaak / soms / zelden | Voorbeeldsituatie |
|---|---|---|
| Ik krijg vooral trek na stress, conflict of drukte. | ____ | ____ |
| Ik eet om een pauze, beloning of verdoving te voelen. | ____ | ____ |
| Mijn trek wordt sterker als ik moe ben of slecht heb geslapen. | ____ | ____ |
| Na één snack denk ik snel: nu is de dag toch mislukt. | ____ | ____ |
| Ik eet sneller als eten zichtbaar, dichtbij of al geopend is. | ____ | ____ |
| Ik merk pas achteraf wat ik eigenlijk voelde of nodig had. | ____ | ____ |
Vier veelvoorkomende patronen
Stress-route
Eten wordt een snelle manier om spanning te onderbreken. Gebruik eventueel de triggerkaart voor stress-eten.
Vermoeidheids-route
Te weinig slaap of pauze maakt snelle energie aantrekkelijker. Een logboek kan zichtbaar maken wanneer dit speelt.
Alles-of-niets-route
Eén keuze voelt als bewijs dat de hele dag verloren is, waardoor doorgaan logischer lijkt dan stoppen.
Omgevings-route
Zichtbaar eten, vaste bankmomenten of open verpakkingen maken eten automatisch zonder echte beslissing.
Mini-beslisboom bij emotietrek
Stap 1: Is er lichamelijke honger? Zo ja, kies iets gewoons en vullends. Twijfel je, gebruik de honger-of-trek beslisboom.
Stap 2: Als het vooral emotietrek is: wat is de functie? Pauze, troost, beloning, uitstel, prikkeldemping?
Stap 3: Kies één kleine tussenstap van 5 minuten. Niet om eten te verbieden, maar om de automatische route te vertragen.
Maak je persoonlijke herstelzin
Een herstelzin voorkomt dat een lastig eetmoment verandert in een hele avond of hele week. Vul aan:
Dit was een signaal, geen mislukking.
Mijn meest voorkomende trigger is: __________
Mijn eerste kleine herstelactie is: __________
Als ik toch eet, keer ik terug met: water / normale maaltijd / korte wandeling / keuken opruimen / slapen voorbereiden.
Het doel is niet om nooit meer uit emotie te eten. Het doel is eerder herkennen, milder herstellen en minder vaak doorschieten in strenge regels of schaamte.
Wil je dit praktisch oefenen?
Start met de gratis 4-week challenge van wEGG met die kilo's. Je oefent rustig met kleine gewoonte-acties, zonder strenge beloftes of alles-of-niets druk.
Start de gratis 4-week challenge → Bekijk ook de 8-week challenge
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. De zelftest hierboven is gratis en zelfstandig bruikbaar.
Wil je begeleiding bij de mentale kant?
Als je vooral praktische structuur zoekt rond gewoontes, terugval en gedachten rondom eten, bekijk dan rustig of het Mentale Dieet Plan aansluit bij je situatie.