Goed om te weten: deze 12-week challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je oefent met keuzes rond etentjes, verjaardagen en traktaties zonder jezelf buiten de groep te plaatsen.
Dagelijkse mini-acties
- Noteer elke dag één situatie waarin week 8 zichtbaar werd.
- Kies één kleine actie die minder dan vijf minuten voorbereiding vraagt.
- Maak de gewenste keuze zichtbaar: leg iets klaar, schrijf iets op of haal één trigger uit beeld.
- Gebruik de zin: “Ik oefen met terugkeren, niet met perfect zijn.”
- Sluit de dag af met één concreet besluit voor morgen.
Vraag achter deze week
De vraag: Hoe doe je mee met sociale momenten zonder achteraf spijt?
Probleem en frustratie
Bij traktaties, etentjes en verjaardagen spelen niet alleen eten, maar ook beleefdheid, gezelligheid en groepsdruk mee.
Je wilt niet moeilijk doen, maar ook niet automatisch alles nemen en later balen.
Twijfel of angst
Je kunt bang zijn dat bewuste keuzes ongezellig overkomen. Deze week oefen je met vooraf kiezen wat echt de moeite waard is.
Wat je deze week wél probeert te bereiken
Je kiest per sociaal moment één prioriteit: meedoen, genieten, grenzen aangeven of rustig herstellen.
Misverstand om los te laten: Misverstand: je moet alles weigeren om consequent te zijn. Bewust kiezen kan ook betekenen dat je iets neemt zonder schuldgevoel.
Waarom dit interessant is: Let op zinnen zoals “ach, doe niet zo ongezellig” of “nu is het toch al verpest”. Daar begint vaak alles-of-niets denken.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit werkblad kort. Eén eerlijke observatie per dag is genoeg om patroon te zien zonder er een administratieproject van te maken.
| Dag | Mijn observatie | Kleine keuze | Wat maak ik morgen makkelijker? |
|---|---|---|---|
| Maandag | __________ | __________ | __________ |
| Dinsdag | __________ | __________ | __________ |
| Woensdag | __________ | __________ | __________ |
| Donderdag | __________ | __________ | __________ |
| Vrijdag | __________ | __________ | __________ |
| Weekend | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Wat maakte deze week makkelijker dan verwacht?
- Waar probeerde ik het toch te groot te maken?
- Welke kleine keuze wil ik volgende week meenemen?
Als deze week rommelig is
Maak deze week kleiner: doe alleen de eerste mini-actie en schrijf één zin op. Een halve uitvoering is nuttiger dan stoppen omdat het niet perfect lukt.
Handige vervolgstappen
Deze pagina’s sluiten goed aan op de oefening van deze week:
Verder met deze 12-week challenge
Volg de weken rustig op volgorde, of ga terug naar het overzicht als je een andere route wilt kiezen.
Gratis verder oefenen
Deze week is zelfstandig bruikbaar. Wil je terug naar het overzicht of een kortere route kiezen, gebruik dan de challenge-pagina hieronder.