Goed om te weten: deze 12-week challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je maakt vooraf een licht weekendplan met ruimte voor gezelligheid én één of twee ankers die je maandag helpen.
Dagelijkse mini-acties
- Noteer elke dag één situatie waarin week 7 zichtbaar werd.
- Kies één kleine actie die minder dan vijf minuten voorbereiding vraagt.
- Maak de gewenste keuze zichtbaar: leg iets klaar, schrijf iets op of haal één trigger uit beeld.
- Gebruik de zin: “Ik oefen met terugkeren, niet met perfect zijn.”
- Sluit de dag af met één concreet besluit voor morgen.
Vraag achter deze week
De vraag: Hoe voorkom je dat het weekend alles-of-niets wordt?
Probleem en frustratie
Veel mensen houden doordeweeks structuur vast en verliezen in het weekend alle ankers door sociale plannen, uitslapen en traktaties.
Maandag voelt dan als opnieuw beginnen, met schuldgevoel bovenop vermoeidheid.
Twijfel of angst
De angst is dat een weekendplan gezelligheid verpest. Daarom kies je alleen lichte ankers, geen streng regime.
Wat je deze week wél probeert te bereiken
Je maakt een weekendminimum: één maaltijdanker, één herstelactie en één bewuste genietkeuze.
Misverstand om los te laten: Misverstand: een goed weekend is een perfect weekend. Een goed weekend is er één waarna je maandag makkelijker terugkeert.
Waarom dit interessant is: Deze week past bij lezers die zoeken naar weekend eten, cheatday, terugval na weekend en maandag opnieuw beginnen.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit werkblad kort. Eén eerlijke observatie per dag is genoeg om patroon te zien zonder er een administratieproject van te maken.
| Dag | Mijn observatie | Kleine keuze | Wat maak ik morgen makkelijker? |
|---|---|---|---|
| Maandag | __________ | __________ | __________ |
| Dinsdag | __________ | __________ | __________ |
| Woensdag | __________ | __________ | __________ |
| Donderdag | __________ | __________ | __________ |
| Vrijdag | __________ | __________ | __________ |
| Weekend | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Wat maakte deze week makkelijker dan verwacht?
- Waar probeerde ik het toch te groot te maken?
- Welke kleine keuze wil ik volgende week meenemen?
Als deze week rommelig is
Maak deze week kleiner: doe alleen de eerste mini-actie en schrijf één zin op. Een halve uitvoering is nuttiger dan stoppen omdat het niet perfect lukt.
Handige vervolgstappen
Deze pagina’s sluiten goed aan op de oefening van deze week:
Verder met deze 12-week challenge
Volg de weken rustig op volgorde, of ga terug naar het overzicht als je een andere route wilt kiezen.
Gratis verder oefenen
Deze week is zelfstandig bruikbaar. Wil je terug naar het overzicht of een kortere route kiezen, gebruik dan de challenge-pagina hieronder.