Goed om te weten: deze 12-week challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je leert stresssignalen eerder herkennen en bouwt een kleine tussenstap in voordat je naar eten grijpt.
Dagelijkse mini-acties
- Noteer elke dag één situatie waarin week 6 zichtbaar werd.
- Kies één kleine actie die minder dan vijf minuten voorbereiding vraagt.
- Maak de gewenste keuze zichtbaar: leg iets klaar, schrijf iets op of haal één trigger uit beeld.
- Gebruik de zin: “Ik oefen met terugkeren, niet met perfect zijn.”
- Sluit de dag af met één concreet besluit voor morgen.
Vraag achter deze week
De vraag: Wat gebeurt er vlak vóór stress-eten?
Probleem en frustratie
Stress-eten lijkt plotseling, maar vaak zijn er eerdere signalen: haast, irritatie, vermoeidheid, uitstel of een vol hoofd.
Je merkt pas achteraf dat je aan het eten was om rust te krijgen, niet omdat je honger had.
Twijfel of angst
Misschien ben je bang dat je stress eerst moet oplossen voordat eten verandert. Deze week oefen je alleen met één tussenstap.
Wat je deze week wél probeert te bereiken
Je herkent één persoonlijk stresssignaal en koppelt daar een korte pauze-actie aan.
Misverstand om los te laten: Misverstand: stress-eten is puur gebrek aan controle. Vaak is het een snelle, aangeleerde manier om spanning te dempen.
Waarom dit interessant is: Interessante alternatieven zijn thee zetten, wandelen, douchen, ademruimte, iets opschrijven of eerst een normale maaltijd nemen.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit werkblad kort. Eén eerlijke observatie per dag is genoeg om patroon te zien zonder er een administratieproject van te maken.
| Dag | Mijn observatie | Kleine keuze | Wat maak ik morgen makkelijker? |
|---|---|---|---|
| Maandag | __________ | __________ | __________ |
| Dinsdag | __________ | __________ | __________ |
| Woensdag | __________ | __________ | __________ |
| Donderdag | __________ | __________ | __________ |
| Vrijdag | __________ | __________ | __________ |
| Weekend | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Wat maakte deze week makkelijker dan verwacht?
- Waar probeerde ik het toch te groot te maken?
- Welke kleine keuze wil ik volgende week meenemen?
Als deze week rommelig is
Maak deze week kleiner: doe alleen de eerste mini-actie en schrijf één zin op. Een halve uitvoering is nuttiger dan stoppen omdat het niet perfect lukt.
Handige vervolgstappen
Deze pagina’s sluiten goed aan op de oefening van deze week:
Verder met deze 12-week challenge
Volg de weken rustig op volgorde, of ga terug naar het overzicht als je een andere route wilt kiezen.
Gratis verder oefenen
Deze week is zelfstandig bruikbaar. Wil je terug naar het overzicht of een kortere route kiezen, gebruik dan de challenge-pagina hieronder.