Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je bouwt een korte pauze in tussen prikkel en automatische snack. Daardoor ontstaat keuzevrijheid: soms eet je bewust iets, soms kies je rust, soms blijkt een echte maaltijd logischer.
Dagelijkse mini-acties
- Doe bij één snaaimoment per dag de 60-seconden check: honger, trek, gewoonte of moe?
- Noteer de situatie zonder oordeel: tijd, plek, stemming en wat je net deed.
- Kies één vriendelijke pauze-optie: thee zetten, ademhalen, naar buiten, tandenpoetsen of eerst iets vullends eten.
- Als je eet, oefen met bewust kiezen in plaats van “nu is het toch verpest”.
- Vergelijk aan het einde van de dag: wat was echte honger en wat was vooral automatisme?
Werkblad voor deze week
Print dit schema of neem het over in je notities. Vul kort in; één eerlijke zin is beter dan een perfect verslag dat je niet volhoudt.
| Snaaimoment | Signaal in mijn lijf/dag | Waarschijnlijk: honger/trek/gewoonte/moe | Mijn pauze-optie |
|---|---|---|---|
| Moment 1 | __________ | __________ | __________ |
| Moment 2 | __________ | __________ | __________ |
| Moment 3 | __________ | __________ | __________ |
| Moment 4 | __________ | __________ | __________ |
| Moment 5 | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welke snaaimomenten komen steeds op hetzelfde tijdstip terug?
- Welke behoefte zat er onder trek: rust, beloning, uitstel, gezelschap of energie?
- Welke pauze voelde mild genoeg om vaker te gebruiken?
Als deze week rommelig is
Als je deze week vaak automatisch snaait, gebruik dat als informatie. Kies één moment om achteraf te reconstrueren in plaats van jezelf te corrigeren. Eén eerlijk ingevulde regel is al winst voor herkenning.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt: