Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Aan het einde van deze week weet je welke momenten jouw eetgedrag het meest sturen: tijd, omgeving, vermoeidheid, trek of alles-of-niets gedachten. Je verandert nog niet alles; je kiest één kleine stap die herhaalbaar voelt.
Dagelijkse mini-acties
- Vul elke avond drie regels in: wat ging vanzelf, waar werd het lastig, wat hielp een beetje?
- Kies één anker: ontbijt, lunch, avondroutine of een vaste pauze. Houd het kleiner dan je denkt dat nodig is.
- Gebruik de zin: “Vandaag oefen ik, ik hoef niet te bewijzen dat ik perfect ben.”
- Leg één hulpmiddel klaar dat frictie verlaagt: waterfles, lunchbakje, wandelschoenen, theemok of notitieboek.
- Sluit de dag af met één herstelkeuze voor morgen, niet met een oordeel over vandaag.
Werkblad voor deze week
Print dit schema of neem het over in je notities. Vul kort in; één eerlijke zin is beter dan een perfect verslag dat je niet volhoudt.
| Dag | Moment dat opviel | Mijn kleine anker | Morgen makkelijker maken |
|---|---|---|---|
| Maandag | __________ | __________ | __________ |
| Dinsdag | __________ | __________ | __________ |
| Woensdag | __________ | __________ | __________ |
| Donderdag | __________ | __________ | __________ |
| Vrijdag | __________ | __________ | __________ |
| Weekend | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Waar maak ik het vaak te groot voor mezelf?
- Welke keuze gaf rust, ook al was de dag niet perfect?
- Wat wil ik volgende week behouden omdat het weinig wilskracht kost?
Als deze week rommelig is
Als deze week rommelig loopt, maak hem kleiner: vul alleen vandaag één regel in en kies één anker voor morgenochtend. Een challenge is geen examen; terugkeren is onderdeel van de oefening.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt:
- 7 dagen gewoontedagboek afvallen
- flexibele regels worksheet
- honger of trek beslisboom
- afvallen zonder streng dieet
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. De challenge hierboven is gratis en zelfstandig bruikbaar.
Meer structuur rond gewoontes?
Als je merkt dat vooral gedachten, routines en terugvalmomenten lastig zijn, kun je rustig bekijken of het Mentale Dieet Plan bij je past.