Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je sluit de challenge af met een persoonlijk volhoudplan: één basisroutine, één waarschuwingssignaal en één herstelactie die klein genoeg is om op een lastige dag te doen.
Dagelijkse mini-acties
- Kijk elke avond kort terug: wat maakte vandaag makkelijker, wat maakte het lastiger?
- Kies je minimale basis voor drukke dagen: bijvoorbeeld één maaltijdanker, één pauzecheck of één voorbereid alternatief.
- Schrijf één terugvalzin op: “Als het rommelig wordt, pak ik de eerstvolgende normale maaltijd weer op.”
- Plan bewust één niet-perfect moment en oefen daarna terugkeren zonder compenseren.
- Markeer aan het einde van de week drie signalen van vooruitgang die niets met de weegschaal te maken hebben.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Houd het klein: steekwoorden zijn genoeg, eerlijkheid is nuttiger dan perfect bijhouden.
| Situatie | Mijn oude reactie | Nieuwe herstelactie | Eerste kleine stap |
|---|---|---|---|
| Drukke werkdag | __________ | __________ | __________ |
| Weekend/visite | __________ | __________ | __________ |
| Avondtrek | __________ | __________ | __________ |
| Slechte nachtrust | __________ | __________ | __________ |
| Na een rommelige dag | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welke gewoonte wil ik behouden omdat hij realistisch voelde?
- Welke regel mag flexibeler worden zodat ik minder snel stop?
- Wat is mijn kleinste herstartactie voor de komende maand?
Als deze week rommelig is
Als deze week rommelig is, maak alleen je herstartkaart. Eén zin en één eerstvolgende stap zijn genoeg. Je hoeft de challenge niet “af” te maken om er iets aan te hebben.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt: