Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je verzamelt zeven dagen eenvoudige observaties, zodat je niet hoeft te gokken waarom snackdrang, rommelige maaltijden of alles-of-niets denken opduiken.
Dagelijkse mini-acties
- Noteer per dag drie vaste punten: slaap/energie, maaltijdritme en lastigste snackmoment.
- Gebruik geen cijfers als dat onrust geeft; woorden als laag, middel en hoog zijn genoeg.
- Kies één moment waarop je alleen observeert wat er gebeurt, zonder direct te verbeteren.
- Schrijf één contextfactor op: drukte, omgeving, vermoeidheid, voorbereiding of sociale situatie.
- Sluit de dag af met één zin: “Vandaag merkte ik…”
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Houd het klein: steekwoorden zijn genoeg, eerlijkheid is nuttiger dan perfect bijhouden.
| Dag | Energie/slaap | Maaltijdritme | Lastig moment |
|---|---|---|---|
| Maandag | __________ | __________ | __________ |
| Dinsdag | __________ | __________ | __________ |
| Woensdag | __________ | __________ | __________ |
| Donderdag | __________ | __________ | __________ |
| Vrijdag | __________ | __________ | __________ |
| Weekenddag 1 | __________ | __________ | __________ |
| Weekenddag 2 | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welk moment komt meerdere keren terug?
- Waar verwacht ik discipline terwijl planning of rust waarschijnlijker helpt?
- Welke kleine gewoonte wil ik pas volgende week testen?
Als deze week rommelig is
Als je vergeet te loggen, vul dan niet alles achteraf perfect in. Noteer alleen wat je nog weet en pak de volgende dag weer op. De nulmeting is een schets, geen rapport.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt: