Goed om te weten: deze challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je bouwt een korte pauzecheck in vóór automatische snackmomenten, zodat je vaker bewust kunt kiezen wat op dat moment helpt.
Dagelijkse mini-acties
- Kies één terugkerend snackmoment waarop je de 90-seconden-pauze oefent.
- Vraag: is dit lichamelijke honger, trek in iets specifieks, gewoonte of behoefte aan rust?
- Drink iets, adem rustig of loop kort weg van de automatische plek voordat je beslist.
- Als je eet, eet zittend en zonder jezelf uit te schelden. Bewust eten telt ook als oefening.
- Noteer achteraf één woord: honger, trek, gewoonte, emotie, moe of pauze.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit als kort invulblad. Houd het klein: steekwoorden zijn genoeg, eerlijkheid is nuttiger dan perfect bijhouden.
| Moment | Signaal | Pauzeactie | Keuze erna |
|---|---|---|---|
| Ochtend | __________ | __________ | __________ |
| Middag | __________ | __________ | __________ |
| Na werk/school | __________ | __________ | __________ |
| Na avondeten | __________ | __________ | __________ |
| Laat op de avond | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Welk signaal herken ik het makkelijkst?
- Welke pauzeactie voelt haalbaar zonder streng te worden?
- Wanneer bleek eten logisch, en wanneer hielp iets anders ook?
Als deze week rommelig is
Als de pauze niet lukt, gebruik het moment achteraf als informatie. Vraag alleen: wat was het eerste signaal? Daarmee heb je alsnog geoefend.
Handige vervolgstappen
Combineer deze week met bestaande werkbladen als je meer houvast wilt: