Goed om te weten: deze 12-week challenge is bedoeld voor reflectie en gewoonteopbouw. Het is geen medisch, diëtistisch of psychologisch advies. Heb je gezondheidsklachten, eetproblemen of twijfel over wat passend is, overleg dan met een gekwalificeerde professional.
Doel van deze week
Je brengt je huidige eetmomenten, energie, slaap en snackmomenten in kaart zonder meteen te repareren. Door eerst te kijken, kies je straks beter wat de moeite waard is.
Dagelijkse mini-acties
- Noteer elke dag één situatie waarin week 1 zichtbaar werd.
- Kies één kleine actie die minder dan vijf minuten voorbereiding vraagt.
- Maak de gewenste keuze zichtbaar: leg iets klaar, schrijf iets op of haal één trigger uit beeld.
- Gebruik de zin: “Ik oefen met terugkeren, niet met perfect zijn.”
- Sluit de dag af met één concreet besluit voor morgen.
Vraag achter deze week
De vraag: Waarom lukt starten vaak niet, terwijl je motivatie er wél is?
Probleem en frustratie
Je begint te groot: alles tegelijk bijhouden, direct streng eten en jezelf afrekenen op één rommelige dag.
Je weet eigenlijk best wat gezonder is, maar zodra de week druk wordt voelt het alsof je weer “terug bij af” bent.
Twijfel of angst
De stille angst is dat je opnieuw begint en over twee weken alweer stopt. Daarom oefenen we eerst met kijken, niet met bewijzen.
Wat je deze week wél probeert te bereiken
Aan het einde van deze week heb je een eerlijk beeld van je vaste patronen en één klein anker dat je zonder veel wilskracht kunt herhalen.
Misverstand om los te laten: Misverstand: een goede start moet streng en perfect voelen. In werkelijkheid is een bruikbare start vaak juist klein, rustig en meetbaar.
Waarom dit interessant is: Veel lezers herkennen vooral het avondmoment, drukke werkdagen en vermoeidheid als kantelpunt. Noteer daarom niet alleen wat je eet, maar ook wat eraan voorafging.
Werkblad voor deze week
Gebruik dit werkblad kort. Eén eerlijke observatie per dag is genoeg om patroon te zien zonder er een administratieproject van te maken.
| Dag | Mijn observatie | Kleine keuze | Wat maak ik morgen makkelijker? |
|---|---|---|---|
| Maandag | __________ | __________ | __________ |
| Dinsdag | __________ | __________ | __________ |
| Woensdag | __________ | __________ | __________ |
| Donderdag | __________ | __________ | __________ |
| Vrijdag | __________ | __________ | __________ |
| Weekend | __________ | __________ | __________ |
Reflectievragen
Terugkijken
- Wat maakte deze week makkelijker dan verwacht?
- Waar probeerde ik het toch te groot te maken?
- Welke kleine keuze wil ik volgende week meenemen?
Als deze week rommelig is
Maak deze week kleiner: doe alleen de eerste mini-actie en schrijf één zin op. Een halve uitvoering is nuttiger dan stoppen omdat het niet perfect lukt.
Handige vervolgstappen
Deze pagina’s sluiten goed aan op de oefening van deze week:
Verder met deze 12-week challenge
Volg de weken rustig op volgorde, of ga terug naar het overzicht als je een andere route wilt kiezen.
Gratis verder oefenen
Deze week is zelfstandig bruikbaar. Wil je terug naar het overzicht of een kortere route kiezen, gebruik dan de challenge-pagina hieronder.