Disclaimer: deze uitleg is algemeen informatief en geen medisch of diëtistisch advies. Formules zijn schattingen; bespreek persoonlijke voedingsvragen met een gekwalificeerde professional, zeker bij medische klachten, medicatie, zwangerschap of een eetstoornisverleden.
Wat betekenen BMR en TDEE?
BMR
Je basaal metabolisme: een grove schatting van wat je lichaam in volledige rust verbruikt voor basisfuncties.
TDEE
Total Daily Energy Expenditure: BMR plus dagelijkse beweging, sporten, werk, huishouden en spontane activiteit.
Je TDEE is dus geen exact getal. Het is een startpunt. Slaap, stress, cyclus, vocht, zout, training, spijsvertering en meetfouten kunnen je gewicht op korte termijn beïnvloeden. Daarom is rustig bijhouden vaak nuttiger dan elke dag conclusies trekken.
De formule als startpunt
Een veelgebruikte schatting is de Mifflin-St Jeor-formule. Vul hieronder je gegevens in voor een grove indicatie. Gebruik het getal niet als harde regel, maar als informatie.
Vrouw: 10 × gewicht + 6,25 × lengte - 5 × leeftijd - 161
TDEE: BMR × activiteitsfactor
Eenvoudige calculator-style worksheet
Geschatte BMR: —
Geschatte TDEE: —
Deze berekening draait alleen in je browser en verstuurt niets. Rond af op tientallen, niet op losse calorieën.
Hoe gebruik je deze schatting zonder doorslaan?
- Kies een observatieperiode. Kijk liever naar 2–4 weken dan naar één dag.
- Verander één ding tegelijk. Bijvoorbeeld porties, lunchritme, avond-snacks of beweging.
- Gebruik gemiddelden. Daggewicht schommelt. Een weekgemiddelde zegt meer.
- Let op gedrag, niet alleen getal. Energie, slaap, honger, volhouden en eetbuien tellen ook mee.
Invulblad voor 7 dagen
| Dag | Wat viel op? | Honger/energie | Avondroutine |
|---|---|---|---|
| Ma | |||
| Di | |||
| Wo | |||
| Do | |||
| Vr | |||
| Za | |||
| Zo |
Waarom dit mentaal kan helpen
Veel mensen wisselen tussen “ik moet perfect zijn” en “het is toch mislukt”. Een TDEE-schatting kan helpen zien dat afvallen of onderhoud geen magie is, maar het lost gewoontes niet automatisch op. Combineer cijfers daarom met gedrag: lees bijvoorbeeld afvallen zonder streng dieet, afvallen volhouden na een slechte dag en motivatie vasthouden zonder alles-of-niets denken.
Wil je dit praktisch oefenen?
Start met de gratis 4-week challenge van wEGG met die kilo's. Je oefent rustig met kleine gewoonte-acties, zonder strenge beloftes of alles-of-niets druk.
Start de gratis 4-week challenge → Bekijk ook de 8-week challenge
Affiliate disclosure: onderstaande link is een gesponsorde affiliate-link. Als je via deze link koopt, kan wEGG met die kilo's een commissie ontvangen. Deze worksheet blijft gratis bruikbaar.
Wil je naast cijfers ook aan gewoontes werken?
Als je merkt dat je vooral vastloopt op volhouden, avondkeuzes of terugval na een mindere dag, bekijk dan rustig of het Mentale Dieet Plan aansluit bij wat jij zoekt.